ロードランニングでもトレイルランニングでも、適切なランニングシューズを選択する方法は複雑な使命のように思えるかもしれません。この記事では、頭を悩ませることなく、自分の足に最適なシューズを見つける方法を説明します。
あなたのニーズに合ったランニングシューズを選びましょう。
ランニングシューズを選ぶときに最も重要なことは、自分の走り方に合わせて設計されたシューズを見つけることです。これには、個人の生体力学 (ストライド)、ランニングの種類 (走る場所、距離、速さ)、地形の「感触」などの個人的な好みが含まれます。
自分が行うランニングの種類について考えてみてください。
自分の走り方を正確に知るために、科学者がたくさんいる研究室に行く必要はありません。仮にそうしたとしても、走る距離、地形の違い、筋肉の疲労に応じてストライドが継続的に変化することを知っておく必要があります。
足の着地法を特定するには、足のどの部分が最初に地面に着くか（かかと、中足部、前足部のどこなのか）を知る必要があります。疑問がある場合は、スマートフォンを使用してランニングをスローモーションで撮影してください。
あなたの自然な歩幅があなたにとって最善です。怪我をしていない場合は、何も変えないでください。ただし、痛みが治まらない場合、または怪我を繰り返す場合は、フォーム (およびシューズ) を分析して変更を提案してくれるスポーツ医学の専門家に相談してください。
自分の足の接地感を知ることは、特にドロップ (シューズのかかとと前足部の高さの差) の観点から、自分のランニングスタイルに合わせて設計されたシューズを見つけるための素晴らしいスタートとなります。一般的に言えば、フォアフットで走るほど、より低いドロップが必要になります。
プロネーション (かかとと脛骨の間の角度) は、適切なランニングシューズを選択する際の重要な要素としてよく取り上げられます。ただし、プロネーションは悪いことではありません。繰り返しになりますが、怪我なくランニングしているのであれば、何も変える必要はありません。したがって、あなたがオーバープロネーション（接地時に足が内側に倒れる）かアンダープロネーション（接地時に足が外側に傾く）であるかどうかは、まったく問題ではありません。
目標を決めましょう
まず第一に、どのような地形を走っていますか？トレイルを走る場合は、トレイルランニング用に設計されたシューズを探してください。この記事を読んで、私たちのアドバイスをさらにご覧ください。道路を走る場合は、テニスシューズや一般的なスポーツシューズではなく、必ずランニング専用のシューズを購入してください。
その後、自分の目標と期待値について考えてください。
- 長距離のランニングや 1 時間未満のランニングを計画していますか?
- あなたのランニング強度のレベルはどれくらいですか？
- 体調を整えるためだけにランニングしていますか、それともマラソンに向けてトレーニングしていますか?
- このシューズをトレーニング、レース当日、またはリカバリーに使用しますか?
- どのレベルのパフォーマンスを求めていますか?
これらの質問を自問することで、ファンランニング、トレーニング、レースなど、自分のニーズに最適なさまざまなシューズを見つけることができます。マラソンのような長距離用のシューズなのか、10km未満の短距離用のシューズなのかによって、さらに選択肢を絞り込むことができます。
以下の機能に着目してください。
あなたの目標、好み、ランニングのスタイルが明確になるように慎重に検討してください。あなたのニーズに最適なシューズを選ぶ際に注目すべき機能を以下に示します。
ドロップ
ドロップとは、シューズの踵と前足部の間の高さの差です。
踵から先に地面に着地するランナーには、標準ドロップ (7mm 以上) が推奨されます。
低いドロップ (6 mm 以下) は裸足でのランニングに似ており、中足部または前足部で着地するランナーに最適です。
ランニングシューズのクッション性と柔軟性
クッショニングとは、ランナーの足が地面に着地したときの衝撃をランニングシューズが吸収する能力のことです。
ヒールストライク用に設計されたシューズは、シューズの踵部分に重点を置き、その部分の衝撃を吸収します。ただし、クッショニングが多すぎると、シューズの安定感が低下し、正確さが失われる可能性があります。シューズをどのように感じたいかを決めるのはあなた次第です。
フォアフットストライクで走る人は、体がより積極的に衝撃を吸収するため、クッション性はそれほど必要としないかもしれません。
柔軟性について考える最良の方法は、シューズの変形能力です。柔軟なシューズは地形に対する感触を良くしますが、最も効率的に走るには強い脚力が必要です。スケールの対極にある硬いシューズは一般に、よりダイナミックで、特に体格の大きなランナーにとって、より多くのサポートを提供します。
繰り返しになりますが、あなたの個人的な習慣や好みによってシューズを選ぶ必要があります。
サイズ
理想的なシューズのサイズを見つけるには、以下のようなさまざまな要素が影響します。
- 足の長さ – ランナーの種類に関係なく、最初に考慮すべきことは、つま先とシューズの端の間に十分なスペースがあるかどうかです。足の長さは紙に足をなぞって測るのが簡単です。ほとんどのシューズメーカーは、足の長さに応じて必要なシューズのサイズを示すサイズスケールを提供しています。
- 足の幅 – これにより、フィット感が広いか狭いかのどちらかのシューズを選ぶことができます。足の幅が広いランナーは、サイズを大きくするか、幅の広いシューズを探すことを検討してください。
- 足の当たり – シューズのサイズもシューズの全体的なエクスペリエンスに影響を与える可能性があり、より正確にぴったりとフィットすることで、足の当たりをより正確にコントロールできるようになります。したがって、自分に最適なシューズを見つけるには、足の当たりに応じてシューズのサイズを選択してください。
ランニング中は、ランニングの長さや気温によって足のサイズが変化する可能性があることに注意してください。通常、これらの変更は最小限であり、多くの場合、レースを緩めてスペースを確保するだけで済みます。
シューズの重さ
純粋に科学的な観点から言えば、シューズが軽いほど、完全なストライドで推進するために必要なエネルギーが少なくなります。
ただし、シューズの重量を減らすと、快適性、安定性、保護性が低下します。
そのため、必要な機能と快適さをすべて備えた、可能な限り軽量のシューズを選ぶことをお勧めします。
参考までに、重量が 200 グラム未満のランニング シューズは、パフォーマンスが重要な要素であるレース用に設計されているのが一般的です。ただし、ほとんどのランニング シューズの重量は通常 250 ～ 300 グラムです。
防水性と通気性
一般的に、特に暑くて乾燥した場所では、シューズに通気性があったほうが良いでしょう。
GORE-TEXなどを使用して防水性の高いシューズは、主にトレイル ランニングや、雨が降っても晴れても走り続けるランナー向けに作られています。
レーシングシステム
サロモンでは2 種類のレーシングシステムを提供しています。
- 伝統的なシューレース – 子供の頃から使っているシンプルなレース
- メカニカルレーシング – Quicklace™ システムのような、一定の締め付けと迅速かつ簡単な微調整を提供するレーシングシステム
どちらでも、気に入った方をお選びください。
メンズと、ウィメンズのどちらを選ぶべき？
メンズモデルとウィメンズモデルは解剖学的違いに基づいて、それぞれ必要なニーズを満たすように設計されています。また、メンズとウィメンズのラインナップが非常に幅広いものになっているため、女性がメンズモデルを選択する理由は少なくなり、またその逆も同様です。
環境への責任
何千足ものシューズを作ることは環境に影響を与えます。一部のメーカーは自らの責任を認識し、高品質の製品を提供することで環境への影響を軽減しようとしています。素材や製造プロセス、製品の寿命、履かなくなった後のシューズのリサイクルなどを考慮し、エコロジーなアプローチを採用するブランドが増えています。ランニングシューズを選択するときはこのことを念頭に置き、自分の倫理観や価値観に合致するブランドから購入することも検討してください。